Mat for slitne muskler!

August 4, 2014

Visste du at mat og drikke etter treningsøkta ikke bare er viktig for optimal restitusjon, men også for å forhindre overtrening, belastningsskader og sykdom?

 

Men hvilken mat og drikke anbefales etter trening?

 

  • Trening fører til tap av væske og salter. Det anbefales derfor å drikke minst 5 dl vann umiddelbart etter trening. Fortsett å drikke til du gjenoppretter væskebalansen. Anbefalingen er å erstatte 150 % av væsketapet.

  • Innta karbohydrat og litt protein etter alle treningsøkter. Trener du mye og ofte, anbefales det å innta et lite måltid så raskt som mulig etter trening, helst innen en halv time. Optimal restitusjon oppnås med inntak av: 1 g karbohydrat/kg og 0,2 g/protein/kg. Eksempel på restituasjonmat er:

  • Sjokolademelk, yoghurtdrikker

  • Yoghurt med musli.

  •  Brødskive med proteinrikt pålegg som ost eller egg. 

  •  Frukt smoothie

  •  Banan og melk  

  •  Frisk fruktsalat med yoghurt

  •  Müslibarer/restitusjonsbarer

  •  Proteindrikker kan brukes, men sørg for at den også innta litt karbohydrater som müsli, havregryn, frukt eller grønnsaker.

  • Uansett hvilket treningsnivå du er på, anbefales det å innta et sundt større måltid innen 2 timer etter avsluttet trening. Dette bør inneholde både karbohydrater og proteiner, som for eksempel rent kjøtt/fisk med grønnsaker og potet, ris, pasta, bønner, linser eller quinoa.      

 

Kilde: www.olympiatoppen.no

 

 

 

 

 

 

Please reload

logo.png